100km走ったことありますか？
スタッフの福井くんがチャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 4Lakes 100kに参加してきました！
せっかくなので感想とレース経過の振り返りをしてみました！
チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 4Lakes 100kの感想！
目次
福井くんの感想
山梨県の富士五湖を巡る
チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 4Lakes 100kに参加してきました。
結論から言うと、どうにか完走しましたー。
朝4時30分に富士北麓公園をスタート。
序盤から20km地点までは5分20〜30秒/kmで淡々と走れて、余裕もたっぷり。
サブ10いっちゃう？ ※Web担当Kの注釈 ウルトラマランソンで１０時間切ること
なんて思っていた矢先にジェルや食べ物を食べると嘔気が出現し、25キロ付近で1回目のリバース。
少し回復するもののペースを上げると吐きそうになるので6分/kmから上げらず、どんどんペースが落ちていきました。
どうにか60km地点を通過し、65km付近で再びリバース。。
初めて嘔気と戦いながらのレースでした。
ゴールタイムは11時間7分41秒
ロードのレースはしばらくお休みします！
LINEで反省会
反省会は完走報告とリーバスの話から
１００km走るときの感情はどんなもの？
嘔気について振り返る
補給計画について補足！
まずゴールタイムを10時間前後と想定しました。 消費エネルギーの計算方法はMETSを使いました。 以下の式に当てはめることで計算できます。 1.05 × mets × 体重 × 行動時間 =消費エネルギー 時速10km、6分/kmペースだと約10mets 私の体重が48kg 想定ゴールタイムが10時間なので、式に当てはめると 1.05 × 10mets × 48kg × 10時間=5,040kcal この5,040.kcalのうちウルトラマラソンのようにゆっくりとしたペースでは脂質で3割程度は補えるらしいので、 5,040kcal × 0.7 =3,528kcal ここから上手くカーボローディングを出来たと仮定して、体内にグリコーゲンを1,500kcal貯蔵。 3,528kcal – 1,500kcal =2,028kcal ざっと計算するとレース中に必要なエネルギーは約2,000kcalと言うことになります。
以上です！おわり
